【哪些食物的含钙量高?】钙是人体中含量最多的矿物质之一，对于骨骼和牙齿的健康至关重要。此外，钙还参与神经传导、肌肉收缩和血液凝固等生理功能。因此，日常饮食中适量摄入富含钙的食物，有助于维持身体的正常运作。
在日常生活中，许多常见的食物都含有丰富的钙质，以下是一些含钙量较高的食物总结，供参考：
含钙量高的食物汇总（每100克可食部分）
| 食物名称 | 含钙量（mg） | 备注说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见、易吸收的钙来源 |
| 芝麻 | 975 | 坚果类中钙含量最高 |
| 小鱼干 | 860 | 含钙丰富，适合做零食 |
| 虾皮 | 700 | 适合煮汤或炒菜 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含钙量较高，植物性钙源 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 含草酸，建议焯水后食用 |
| 酸奶 | 120 | 含钙且易消化，适合乳糖不耐受者 |
| 黑芝麻 | 975 | 与白芝麻相近，但口感更香 |
| 鸡蛋 | 56 | 含钙较少，但营养全面 |
| 虾 | 132 | 海鲜类钙含量较高 |
小贴士
- 牛奶和奶制品是钙的主要来源，尤其适合儿童和老年人。
- 豆制品如豆腐、豆浆等，也是优质的植物性钙来源，适合素食者。
- 绿叶蔬菜虽然钙含量相对较低，但富含其他营养素，建议搭配富含维生素C的食物以提高钙的吸收率。
- 鱼类如小鱼干、虾皮等，不仅含钙高，还富含蛋白质和微量元素。
- 注意烹饪方式：如菠菜等含草酸的蔬菜应先焯水再食用，避免影响钙的吸收。
通过合理搭配日常饮食，可以轻松摄取足够的钙质，为身体提供坚实的健康基础。
