想要拥有更好的身体柔韧性？试试这两个简单又实用的动作吧！首先，进行猫牛式瑜伽动作。跪在地上，双手双膝支撑身体，手掌位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。吸气时，抬头挺胸，背部下沉；呼气时，低头弓背，让脊椎一节节卷起。这个动作可以有效拉伸脊柱和背部肌肉，帮助缓解久坐带来的僵硬感。

其次，尝试站立前屈伸展。双脚并拢站立，慢慢弯腰向前，尽量让手指触碰地面或抓住小腿。如果无法完全触地，可以弯曲膝盖以减轻拉伸强度。保持该姿势约15-30秒，然后缓慢起身。此动作能够放松腿部后侧肌群，同时促进血液循环，让身体更加柔软灵活。

坚持每天练习这两个动作，你会发现自己的柔韧性逐渐提高，日常活动也会变得更加轻松自如！

标 签： 两个动作增强身体柔韧性