平板支撑是一种简单却高效的全身锻炼方式，但很多人在练习时容易陷入误区，导致效果大打折扣甚至受伤。常见的误区包括：身体塌腰或拱背、肘关节外展过大、臀部过高或过低等。这些错误不仅无法有效激活核心肌群，还可能引发肩颈或腰部不适。

正确的做法是，从头到脚保持一条直线，肩膀垂直于地面，核心收紧，避免任何部位过度用力或松弛。双手间距与肩同宽，肘关节贴地，前脚掌作为支撑点。呼吸自然，切勿屏气。初学者可以从每次坚持10-20秒开始，逐步增加时间，最终达到60秒以上。

坚持科学训练，不仅能提升核心稳定性，还能改善体态、预防运动损伤。每天抽出几分钟，让平板支撑成为你健康生活的必备环节吧！

标 签： 平板支撑的误区和动作教学