第一部分：周一至周三的营养搭配

周一至周三是孕期初期，需要补充叶酸和蛋白质。早餐可选择全麦面包配鸡蛋和牛奶；午餐以清蒸鱼、西兰花和糙米饭为主；晚餐则为瘦肉粥与胡萝卜小炒。这三天应避免油腻食物，多摄入新鲜蔬菜水果。

第二部分：周四至周六的均衡膳食

周四至周六进入中期阶段，需加强钙质和铁元素的摄取。早餐推荐燕麦片加坚果，午餐吃豆腐炖排骨、菠菜汤及玉米，晚餐可尝试虾仁意面配番茄酱。此外，每天适量吃些橙子或苹果，保证维生素充足。

第三部分：周日的轻松调理

周日作为一周总结，宜选择清淡易消化的食物。早餐喝红豆薏米粥，午餐准备清炖鸡汤、凉拌黄瓜和红薯，晚餐简单为小米南瓜粥。全天注意饮水量，促进新陈代谢，帮助身体排毒养颜。

以上食谱既满足了孕期不同阶段的需求，又能确保孕妇和胎儿健康发育，建议根据个人口味适当调整食材比例。

标 签： 孕妇一周食谱