平板支撑练什么部位
发布时间：2025-12-12 02:20:59来源：
【平板支撑练什么部位】平板支撑是一项非常流行的全身性训练动作，不仅能够锻炼核心肌群，还能提升身体的稳定性和耐力。很多人在做平板支撑时，只关注是否能坚持更久，却忽略了它对各个身体部位的具体锻炼效果。下面我们就来详细总结一下，平板支撑主要锻炼哪些部位。
一、
平板支撑是一种静态抗阻训练，主要通过保持身体成一条直线，利用核心肌群和上肢、下肢的力量来维持姿势。它不仅能增强核心力量，还能有效锻炼肩部、手臂、背部、臀部以及腿部等部位的肌肉。
这项训练对提高身体稳定性、改善体态、增强运动表现都有积极作用。长期坚持练习，可以显著提升整体的身体素质和耐力。
二、平板支撑锻炼的主要部位（表格）
| 身体部位 | 主要锻炼的肌肉 | 功能作用 |
| 核心肌群 | 腹直肌、腹横肌、腹斜肌、竖脊肌 | 维持身体稳定，防止腰部下沉 |
| 肩部 | 肩袖肌群、三角肌前束 | 支撑身体重量，保持手臂伸直 |
| 手臂 | 肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群 | 提供上肢支撑力 |
| 胸部 | 胸大肌 | 协助维持身体平衡 |
| 背部 | 斜方肌、背阔肌、中下背部肌肉 | 保持脊柱中立，防止塌腰 |
| 臀部 | 臀大肌、臀中肌 | 维持骨盆稳定，防止下沉 |
| 腿部 | 股四头肌、腘绳肌、小腿肌群 | 保持腿部绷直，增强下肢稳定性 |
三、小结
平板支撑虽然看似简单，但其实是一个全身参与的训练动作。它不仅能强化核心力量，还能提升身体的整体协调性和稳定性。如果你希望提升自己的体能、改善体态或增强运动表现，平板支撑是一个不可忽视的训练方式。
建议初学者从30秒开始，逐步增加时间，同时注意保持正确的姿势，避免因动作不标准而造成损伤。
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